Những thói quen lành mạnh vào buổi sáng nên duy trì
Không phải ai thức dậy cũng có một ngày mới sảng khoái và đầy năng lượng. Có rất nhiều khi ngủ dậy sẽ cảm thấy mệt, ủ rũ và không muốn thức dậy. Vậy làm thế nào để có một ngày mới thức dậy khỏe khoắn và đầy sức sống? Hãy tham khảo một số thói quen tốt dưới đây.
1. Thức dậy một cách chủ động
Việc đầu tiên là ngủ sớm trước 11 giờ vào ngày hôm trước để có thể ngủ đủ giấc. Chủ động thức dậy sớm hơn 10 phút so với hiện tại sẽ giúp bạn không phải vội vàng trong mọi việc. Bạn có thể sử dụng đồng hồ hoặc điện thoại để báo thức. Nhiều người cho rằng tiếng báo thức khiến mình “Giật mình” sẽ tốt cho việc báo thức. Tuy nhiên nó lại ngược lại, tiếng báo thực đột ngột sẽ làm tâm trạng của mình trở nên khó chịu và có thể kéo cả ngày dài. Bạn có thể làm quen với tiếng chuông báo thức nhẹ nhàng có thể là tiếng chim hót vào buổi sáng để thức dậy tự nhiên.
2. Hòa mình vào ánh sáng mặt trời
Ánh nắng mặt trời buổi sáng không chỉ có tác dụng chiếu sáng mà còn giúp bạn tỉnh táo hơn sau một giấc ngủ đêm. Điều chỉnh nhịp sinh học của con người thông qua kích thích đồng hồ sinh học.
Đây cũng là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất cho cơ thể. Giúp cải thiện tâm trạng thoải mái và giúp cho quá trình sản sinh Serotonin – một chất hóa học trong não bộ giúp cơ thể ở trong trạng thái vui vẻ.
3. Vận động cơ thể
Vận động tay chân vào mỗi buổi sáng giúp các khớp được thoải mái. Tăng lưu thông tuần hoàn máu cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng 15-20 phút
- Tập yoga, thiền tại chỗ có thể kết phơi nắng vào buổi sáng
- Tạo cho mình một niềm vui như trồng cây, chăm sóc thú cưng để có 1 niềm vui vào ngày mới
4. Ăn sáng lành mạnh
Thưởng thức một buổi sáng lành mạnh. Chúng ta đều biết rằng ăn sáng tốt cho sức khỏe vì bữa sáng giúp cung cấp năng lượng cho ngày mới. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng cân bằng với thực phẩm giàu protein như trứng hoặc sữa chua nguyên chất không chỉ làm no bụng mà còn là một nguồn năng lượng để bắt đầu một ngày học tập làm việc hiệu quả. Những thành phần như ngũ cốc, trái cây, rau quả cũng bổ sung nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.
Và đừng quên rằng hãy uống đủ nước. Kết hợp uống nước đi kèm với việc nhâm nhi cốc cà phê hoặc trà xanh sẽ giúp bạn thấy tỉnh táo và tập trung hơn nhiều thay vì uống quá nhanh.
5. Lên kế hoạch cho ngày mới
Khi thức dậy chúng ta nên hạn chế và gần như không nên sử dụng điện thoại. Thời gian đó mình có thể list ra một số công việc trong ngày. Điều đó dễ quản lí và không bị gò bó về thời gian cũng như choáng ngợp.
Có thể sẽ gặp nhiều khó khăn khi thay đổi lối sống nhưng điều quan trọng là bạn cần kiên trì và bắt đầu từ những điều đơn giản nhất. Duy trì thói quen buổi sáng tốt sau khi ngủ dậy sẽ mang lại nguồn năng lượng tích cực, góp phần giúp cân bằng cuộc sống.
Bài viết liên quan
