Gym và những nhận định sai về tập gym gây ảnh hưởng sinh lý

Gym là hình thức rèn luyện sức khỏe rất tốt, được nhiều người lựa chọn tập luyện. Thời gian gần đây, gym đang trở nên phổ biến hơn ở nước ta. Cùng với đó là những tranh cãi về vấn đề tập gym gây yếu sinh lý, khiến nhiều nam giới băn khoăn. Liệu gym có bào mòn phong độ của cánh mày râu hay không? Cùng Lorex tìm hiểu thêm nhé!

Tập gym có bị yếu sinh lý không?

Câu trả lời chính là không. Theo khoa học, tập gym không chỉ mang lại sức khỏe dẻo dai mà còn hiệu quả ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh yếu sinh lý. Để có được kết quả tốt nhất trong quá trình tập gym, người bệnh cần phải lưu ý về chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học,… Mặc dù tập gym giúp cải thiện tình trạng sinh lý, tuy nhiên để điều trị bệnh từ gốc vẫn cần điều trị từ bên trong cơ thể. Bởi nguyên nhân gây ra yếu sinh lý là do lục phủ ngũ tạng bất ổn, nhất là thận, âm dương trong cơ thể mất cân bằng. Và việc tập gym chỉ là phương pháp hỗ trợ chứ không phải là giải pháp điều trị bệnh.

Lời khuyên cho các quý ông đang gặp một số vấn đề sinh lý 

• Xây dựng và duy trì chế độ ăn uống khoa học
  Chủ động tìm hiểu đàn ông yếu sinh lý nên ăn gì, từ đó ăn uống khoa học, tránh sử dụng các chất kích thích, không tập luyện khi cơ thể chưa được bổ sung đầy đủ năng lượng. Cơ thể cần được đảm bảo đủ calo, đạm và vitamin.
• Thời gian tập luyện khoa học, điều độ
  Việc tập gym đòi hỏi người tập phải kiên trì mới đạt hiệu quả lâu dài. Người tập gym không nên bỏ dở nửa chừng và cũng không nên tập luyện quá sức.
• Thực hiện đúng động tác
  Các động tác phải được thực hiện chính xác mới có thể mang lại hiệu quả tốt. Trường hợp tập sai động tác có thể khiến các cơ bị ảnh hưởng không tốt và cũng không mang lại hiệu quả.
• Tránh quan hệ tình dục trước khi tập gym
  Quan hệ tình dục khiến tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Việc tập gym ngay sau khi quan hệ khiến cơ thể dễ mệt mỏi.

Một số bài tập gym giúp hỗ trợ cải thiện sinh lý 

Nâng tạ

Các chuyên gia cho rằng những bài tập tạ có tác dụng tăng cường cơ bắp, giúp ngực nở nang và rắn chắc. Động tác nâng tạ còn giúp cơ thể tự sản sinh ra hormone testosterone, tăng cường khả năng tình dục, duy trì độ chắc khỏe của xương. Với nam giới ngoài 30 tuổi, thực hiện bài tập này còn giúp ngăn ngừa yếu sinh lý.

Cách thực hiện:

• Lựa chọn quả tạ phù hợp với sức mình, có thể chọn trong khoảng 5 – 10kg.
• Tạo tư thế hai chân dang rộng bằng vai, mỗi bên tay cầm 1 quả tạ.
• Hạ thấp phần hông xuống từ từ, giữ tư thế sao cho cẳng và bắp chân tạo với nhau thành một góc 90 độ.
• Hai tay cầm tạ cũng từ từ hạ xuống song song với mặt.
• Trở lại tư thế ban đầu rồi thực hiện lặp lại động tác như trên.

Những người mới thực hiện nên chọn tạ có khối lượng nhỏ. Nếu chọn tạ quá nặng khiến người tập khó tập đúng tư thế và ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.

Squat

Đây là động tác rất quen thuộc trong gym. Squat tác động lên cơ chân, cơ hông, tăng cường sự dẻo dai cho phần dưới cơ thể. Từ đó hỗ trợ quá trình đưa máu tới dương vật tốt hơn. Squat giúp đốt cháy mỡ thừa, đem tới thân hình hoàn hảo cho nam giới, kích thích cơ thể sản sinh ra hormone testosterone.

Ngoài việc squat thân dưới, cánh đàn ông có thể kết hợp với nâng tạ để cân bằng được cơ bắp trên toàn cơ thể.

Cách thực hiện:

• Dang hai chân rộng bằng vai với khoảng cách giữa hai chân là 60 – 80cm.
• Hai tay cầm tạ rồi từ từ hạ người xuống sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau, tay cầm tạ đưa ngang với mặt.
• Từ từ đưa người về tư thế ban đầu, hai tay nâng tạ hạ xuống.
• Thực hiện lặp lại động tác như trước.

Chạy bộ, đi bộ nhanh trên máy tập

Đi bộ nhanh, chạy bộ là động tác cơ bản nhất, giúp sản sinh hormone testosterone ở nam giới. Quá trình chạy bộ có xu hướng tiết ra endorphin, đem lại cảm giác hưng phấn cho phái mạnh. Tâm lý tốt sẽ tác động tới vấn đề sinh lý. Thêm vào đó, chạy bộ giúp quá trình lưu thông máu xuống dương vật hiệu quả hơn, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh yếu sinh lý.

Bài tập Kegel

Đây là bài tập gym rất tốt cho việc điều trị và ngăn ngừa yếu sinh lý nam giới. Bài tập này chủ yếu tập trung vào cơ mu, lực tay và lực đùi. Đây cũng là nhóm cơ tác động nhiều nhất tới hệ niệu sinh, ảnh hưởng tới dòng chảy tinh dịch và nước tiểu.

Thực hiện Kegel giúp cải thiện khả năng cương cứng của dương vật, gia tăng thời gian quan hệ. Đồng thời tăng cường lưu thông máu xuống cơ quan sinh dục và có lợi cho tuyến tiền liệt.

Cách thực hiện:

• Nhịn tiểu để xác định cơ mu cụt chính xác.
• Nằm trên sàn và tiến hành co thắt cơ mu trong khoảng 3 – 5 giây.
• Thả lỏng từ từ với thời gian tương tự, lặp lại động tác 8 nhịp, áp dụng 3 lần mỗi ngày để tăng cường sinh lý.

Đó là một số bài tập tốt cho cơ thể, nhất là đối với sức khỏe sinh lý nam giới. Những nội dung trên mang tính tham khảo và khi bạn đang có một số vấn đề về sức khỏe sinh lý thì nên gặp các chuyên gia cũng như y bác sĩ, để có thể được tư vấn và tìm ra giải pháp phù hợp nhất.