7 bài tập giúp cải thiện chức năng sinh lý nam giới

Hiện nay, tình trạng yếu sinh lý ở nam giới ngày càng gia tăng do thói sinh hoạt và ăn uống không điều độ. Vì vậy những bài tập giúp cải thiện sinh lý vô cùng quan trọng đối với sức khỏe nam giới.

Giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc.

– Tinh thần vui vẻ, tích cực.

– Loại bỏ độc tố trong cơ thể.

– Khi vận động, hệ tim mạch khỏe mạnh và được hỗ trợ bảo vệ tốt hơn. Máu được lưu thông đến cơ quan sinh dục nam giới từ đó giúp cải thiện được thời gian và chất lượng khi quan hệ.

– Giảm nguy cơ béo phì sẽ không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng và thể hình săn chắc mà còn tránh được rất nhiều bệnh lý nguy hiểm.

– Cải thiện chất lượng đời sống tình dục.

7 bài tập giúp cải thiện chức năng sinh lý nam giới 

1. Bài tập Kegel:
   • Cách thực hiện: Siết chặt và thả lỏng các cơ sàn chậu (cơ pubococcygeus). Bắt đầu bằng cách siết chặt cơ trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 5 giây. Lặp lại 10 lần mỗi lần tập, và cố gắng thực hiện ít nhất 3 lần mỗi ngày.
   • Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, giúp kiểm soát xuất tinh và cải thiện độ cương cứng.
2. Bài tập aerobic (tim mạch):
   • Cách thực hiện: Các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc đi bộ nhanh.
   • Lợi ích: Cải thiện lưu thông máu, giúp cung cấp máu tốt hơn cho các bộ phận cơ thể, bao gồm cả dương vật.
3. Bài tập sức mạnh:
   • Cách thực hiện: Tập luyện với tạ hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể để tập các bài như squats, lunges, và deadlifts.
   • Lợi ích: Tăng cường cơ bắp, cải thiện sức bền và sự dẻo dai.
4. Yoga:
   • Cách thực hiện: Thực hành các tư thế yoga như Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang), Dhanurasana (tư thế cánh cung) và Uttanapadasana (tư thế chân nâng).
   • Lợi ích: Cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng và tăng cường lưu thông máu.
5. Plank:
   • Cách thực hiện: Nằm sấp, chống khuỷu tay và ngón chân xuống sàn, giữ thẳng người từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
   • Lợi ích: Tăng cường cơ bụng và cơ lưng, hỗ trợ tư thế và sự bền bỉ.
6. Bài tập hip thrust:
   • Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn. Nâng hông lên, giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần.
   • Lợi ích: Tăng cường cơ mông và cơ đùi, giúp cải thiện sức mạnh và sự ổn định của hông.
7. Bài tập giãn cơ (stretching):
   • Cách thực hiện: Các bài tập giãn cơ như gập người về phía trước, xoay thân người, và kéo dài cơ đùi sau.
   • Lợi ích: Tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng cơ.

Ngoài việc tập luyện, việc duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm ăn uống cân đối, ngủ đủ giấc, và tránh các chất kích thích như rượu và thuốc lá, cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng sinh lý nam giới.